Kamis, 21 Juni 2018 | Cianjur, Indonesia

Selalu Merasa Lapar? Ini Alasannya

Rifqi Dahwan Aziz

Jumat, 09 September 2016 - 15:00 WIB

Net/Ilustrasi
Net/Ilustrasi
A A A

BERITACIANJUR.COM - Anda pasti pernah mengalami saat dimana Anda selalu ingin makan namun tidak pernah merasa kenyang. Selalu ada keinginan untuk mengunyah sesuatu, apapun jenis makanannya. Namun, sebelum anda menambah berat badan dengan pilihan makanan yang tak ada habisnya, ketahui kenapa Anda selalu merasa lapar. Seperti dilansir dari Liputan6 pada hari Jumat (9/9/2016), simak lima alasan berikut ini.

1. Memakan banyak karbohidrat
Shona Wilkinson, seorang ahli nutrisi mengatakan, bahwa memakan karbohidrat sebagai makan malam dapat membuat Anda lebih cepat lapar keesokan harinya. Ketika kita mengonsumsi karbohidrat dengan jumlah yang banyak dalam satu waktu, ini akan terserap cepat ke dalam tubuh menjadi gula.

Ketika tubuh memiliki kadar gula darah yang tinggi, insulin bekerja lebih berat, sehingga memicu rasa lapar yang lebih tinggi lagi. Anda bahkan bisa bangun tengah malam dan merasa kelaparan.

Untuk menghindari hal ini, kurangi konsumsi karbohidrat murni secara berlebihan, dan pilih menu makanan dengan kadar karbohidrat cukup yang dikombinasikan dengan protein baik seperti ikan, ayam dan juga porsi sayuran yang banyak.

Dengan begitu, karbohidrat dapat dicerna lebih pelan dan diserap perlahan, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama.

2. Anda butuh istirahat
Dengan kesibukan pekerjaan sehari-hari, waktu tidur pasti menjadi salah satu hal yang dikorbankan. Tanpa disadari, waktu tidur yang sedikit membuat Anda lebih cepat lelah, dan cepat lapar.

Sebuah penelitian menemukan, waktu tidur yang sedikit mengurangi produksi hormon leptin, yang dapat mencegah rasa lapar. Selain itu, kebiasaan ini juga meningkatkan hormon ghrelin, yang memicu rasa lapar. Maka tak heran, kekurangan tidur dapat membuat rasa lapar yang tinggi.

Jika Anda kesulitan tidur di malam hari, ahli nutrisi menyarankan Anda untuk mengonsumsi suplemen yang mengandung magnesium. Benda ini dapat membantu Anda melemaskan otot dan syaraf Anda sehingga bisa istirahat lebih cepat.

3. Kurang air putih
Terkadang, rasa haus sering disalah artikan sebagai rasa lapar. Banyak dari kita, terlalu cepat merespon rasa haus dengan segera mencari makanan atau cemilan, padahal yang kita butuhkan hanya asupan air yang cukup.

Shona menjelaskan, air dibutuhkan oleh sel tubuh untuk mengolah nutrisi makanan yang kita makan, dan bila kita kekurangan nutrisi, tubuh akan memberi sinyal untuk mencari lebih banyak makanan. Ini adalah alasan lainnya mengapa Anda harus meminum air tiap saat, bukan hanya ketika Anda merasa lapar atau haus.

Meminum air saat menyantap makanan juga dapat membuat tubuh cepat kenyang. Cara ini membantu menjaga kadar lapar pada tubuh. Tapi yang perlu diperhatikan, hindari meminum air terlalu banyak di saat sebelum, sedang, atau sesudah makan, hal ini berbahaya bagi sistem pencernaan Anda.

4. Menjelang menstruasi
Ini merupakan hal wajar yang sudah banyak diketahui orang. Namun, walau kita sedang di dalam hormon yang tidak stabil, ada baiknya tetap makan pada kadar yang cukup, dan diimbangi dengan mengonsumsi suplemen yang dapat menyeimbangkan kadar glukosa darah.

Agar kadar gula darah tetap normal, disarankan untuk lebih banyak memakan menu kaya protein, sehingga mengurangi konsumsi karbohidrat yang terlalu banyak. Selain itu, kadar kafein dan alkohol yang tinggi dapat memengaruhi hormon juga, sehingga sebaiknya hindari dua hal tersebut.

5. Anda makan untuk dua orang
Sangat masuk akal ketika wanita memiliki nafsu makan yang besar di kala hamil. Namun ahli mengatakan, itu bukan berarti Anda dapat memakan makanan cepat saji dua kali lebih banyak.

Lebih baik, pilih makanan yang sehat dan kaya akan vitamin serta serat. Hindari makanan olahan yang mengandung banyak gula tersembunyi. Buat pasokan cukup bahan makanan sehat di kulkas Anda, sehingga saat Anda merasa lapar, Anda tidak memiliki alasan untuk membeli makanan cepat saji.

Komentar Berita

Berita Lainnya

Bisnis Line 11/06/2018 22:20 WIB

Telkomsel Dorong Percepatan Adopsi Layanan Broadband 4G LTE

Memanfaatkan momen Ramadhan tahun 2018 Telkomsel kembali menghadirkan program Ramadhan Fair yaitu bazaar smartphone dengan beragam promo dan layanan menarik seperti smartphone bundling dan paket data…

Cianjur Euy 11/06/2018 22:12 WIB

Eka Sastra Berikan 5000 Bingkisan Ramadhan kepada Baraya

Anggota DPR RI dari Fraksi Partai Golkar, Eka Sastra menggelar buka bersama dan silaturahmi dengan konstituennya yang disebut Baraya di Aula Gedung DKC, Sabtu (9/6) petang. Mempererat tali silaturahmi…

Aktualita 08/06/2018 07:00 WIB

Usut Tuntas Pengelolaan PPJ

MENGUATNYA dugaan penyimpangan pengelolaan Pajak Penerangan Jalan (PPJ) di Cianjur, membuat sejumlah aktivis untuk segera melaporkannya ke pihak kepolisian. Benarkah?

Cianjur Euy 08/06/2018 06:05 WIB

Hari Ini Jadi Puncak Arus Mudik

DIKARENAKAN hari ini (8/6/2018) merupakan hari terakhir pegawai bekerja dan Senin (11/6/2018) sudah mulai memasuki cuti bersama, Menteri Perhubungan, Budi Karya Sumadi memprediksi hari ini dan Sabtu (9/6/2018)…

Si Maung 08/06/2018 03:08 WIB

Tiga Pemain Persib yang Makin Disorot

SETELAH menutup libur Idul Fitri dengan kemenangan telak 3-0 atas PSMS Medan pada Selasa (5/6/2018) lalu, ada tiga pemain Persib yang kian mendapat simpati dari bobotoh, bahkan menyedot perhatian publik…

Bisnis Line 07/06/2018 21:17 WIB

Tingkatkan Kepedulian Sosial, BNI Cianjur Gelar Santunan ke Yatim dan Jompo

BULAN Ramadhan menjadi momentum bagi ummat muslim untuk berlomba dalam berbuat kebaikan. Salah satunya dengan bakti sosial. Seperti yang dilakukan Bank BNI Cianjur, pada Kamis, (7/6/2018) menggelar santunan…

Cianjur Euy 07/06/2018 20:28 WIB

Kenaikan Harga Kebutuhan Pokok Diprediksi Terjadi Pada H-2 Lebaran

HARGA berbagai komoditas kebutuhan pokok masyarakat di Cianjur, diperkirakan bakal tak terkendali pada H-2 hingga H-1 Idul Fitri 1439 Hijriyah. Pasalnya, pada saat itu volume pasokan makin menyusut dan…

Cianjur Euy 07/06/2018 20:27 WIB

Pelaksanaan Arus Mudik, Puskesmas Agar Siaga 24 jam

MENGHADAPI pelaksanaan arus mudik dan balik Idul Fitri 1439 Hijriah seluruh Pusat Kesehatan Masyarakaat (Puskesmas) diinstruksikan untuk buka dan memberikan pelayanan 24 jam. Hal itu disampaikan Kepala…

Cianjur Euy 07/06/2018 20:27 WIB

Pipa Bocor Pasokan Air Bersih Ke Sejumlah Wilayah Tersendat

PERUSAHAAN Umum Daerah Air Minum (Perumdam) Tirta Mukti, Cianjur mengklaim tersendatnya pasokan air bersih kepada pelanggan dalam beberapa hari terakhir disebabkan kerusakan pipa.

Aktualita 07/06/2018 08:00 WIB

Dugaan Penyelewengan Pengelolaan PPJU Makin Menguat

DUGAAN adanya kejanggalan atau penyelewengan pengelolaan Pajak Penerangan Jalan Umum (PPJU) di Cianjur, semakin menguat. Benarkah?